Kira-kira, pernah terpikirkan jenis olahraga yang tidak hanya menyehatkan tapi juga efektif buat diet? Atau, Anda sudah pernah mencoba pilates? Ya! Olahraga satu ini punya banyak manfaat pilates untuk tubuh, termasuk untuk kesehatan menyeluruh hingga bisa untuk diet.
Nah, pilates ini bisa menjadi opsi latihan yang sempurna untuk membentuk tubuh yang kuat, lentur, dan seimbang. Gerakan ini sering para atlet, penari, hingga berbagai kalangan pakai untuk menaikkan performa mereka.
Jadi, mari cari tahu apa saja value lainnya yang membuat olahraga ini semakin hype.
Apa itu Pilates?
Pilates adalah sistem latihan yang menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk memperkuat otot inti. Misalnya, otot-otot di punggung, perut, dan panggul.
Selain itu, olah raga ini pun berfokus pada pernapasan yang benar dan penjajaran tubuh yang bagus. Sehingga, sangat efektif sebagai diet karena mempermudah peluruhan kalori dan pembentukan tubuh.
Tidak hanya itu saja, gerakan ini juga bisa menaikkan metabolisme. Jadi, manfaat pilates untuk wanita gemuk sangatlah bagus. Karena bisa untuk meluruhkan lebih banyak lemak sepanjang hari. Bahkan, bisa sebagai pengurang stres.
Tidak heran kalau yoga jadi pilihan ideal sebagai cara menikmati liburan untuk recharge tubuh dan pikiran. Powerful sekali, bukan?
Manfaat Pilates untuk Diet dan Kesehatan
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, olahraga ini memang punya banyak keunggulan. Termasuk, jika Anda mencari cara untuk diet dan menaikkan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan, olahraga ini merupakan opsi yang bagus!
1. Penambahan Massa Otot dan Metabolisme Basal
Olahraga ini, khususnya jenis yang melibatkan resistance training, terbukti efektif dalam menaikkan massa tubuh tanpa lemak. Nah, peningkatan massa tubuh ini berbanding lurus dengan peningkatan metabolisme basal (BMR).
Artinya, tubuh akan meluruhkan lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat. Hal ini didukung oleh penelitian yang memperlihatkan bahwa latihan kekuatan, seperti yang terdapat dalam pilates, bisa menaikkan BMR [1].
2. Perbaikan Postur Tubuh dan Menurunkan Kadar Nyeri Punggung
Ingin menurunkan kadar nyeri punggung? Pilates bisa menjadi solusinya! Gerakan ini fokus pada penguatan otot inti (core) dan fleksibilitas tulang belakang. Ini krusial dalam memperbaiki postur tubuh dan tekanan pada tulang belakang.
Bahkan, sebuah studi meta analisis memperlihatkan bahwa olahraga ini efektif dalam mengelola nyeri punggung bawah kronis[2]. Sehingga, bisa lebih sustain untuk latihan peluruhan lemak yang lebih berat lagi.
3. Penambahan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
Gerakan olahraga ini berfokus pada persendian tubuh secara bertahap, juga menaikan mobilitas sendi, dan elastisitas otot.
Nah, penambahan fleksibilitas ini tidak hanya menaikkan performa dalam latihan fisik, tetapi juga menurunkan risiko cedera. Selain itu, tekanan pada sendi juga mengefektifkan peluruhan kalori.
4. Pengurangan Stres dan Depresi
Latihan ini merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam merilis stres dan memperbaiki mood. Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa olahraga ini bisa menurunkan gejala anxiety dan depresi [3].
Selain itu, olahraga ini juga dapat menaikkan kualitas tidur, yang merupakan faktor krusial dalam menjaga kesehatan mental. Sehingga, dengan mental yang stabil Anda pun bisa membuat opsi makanan yang lebih sehat dan menghindari makan berlebihan.
5. Penambahan Keseimbangan dan Koordinasi
Olahraga ini melibatkan banyak gerakan yang menuntut balancing dan koordinasi. Latihan ini bisa menaikkan proprioception, yaitu kesadaran tubuh terhadap posisi dan gerakannya.
Nah, peningkatan proprioception ini sangat krusial untuk mencegah jatuh dan cedera, sehingga tubuh bisa lebih bugar dan semangat dalam melakukan diet.
6. Penambahan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Meskipun olahraga ini bukan kardio yang intens, namun gerakan ini tetap punya keunggulan yang esensial bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Sebab, bisa memperlancar distribusi darah dan oksigenasi tubuh.
Selain itu, gerakan ini juga dapat menurunkan tekanan darah, serta kadar kolesterol. Sehingga, ketika kedua organ tersebut sehat, bisa lebih efektif dalam melakukan cardio maupun gerakan olah tubuh yang lainnya.
7. Penambahan Kualitas Hidup Secara Holistic
Overall, olahraga ini memberikan kontribusi positif terhadap kualitas hidup. Dengan tubuh yang lebih sehat, kuat, dan fleksibel, seseorang akan merasa lebih percaya diri dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, tidak gampang menyerah dalam menjalani diet yang berat sekalipun.
8. Manfaat Pilates Untuk Ibu Hamil
Olahraga ini menjanjikan beragam keuntungan bagi kesehatan bagi ibu hamil. Latihan ini bekerja dengan cara memperkuat otot inti, termasuk otot perut dan panggul, yang sangat krusial untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga keseimbangan tubuh.
Selain itu, manfaat pilates untuk wanita hamil bisa untuk menaikkan fleksibilitas dan koordinasi. Sehingga, ibu hamil bisa bergerak dengan lebih nyaman dan percaya diri.
Beberapa keunggulan spesifik yang dapat Anda peroleh dari olahraga ini. Antara lain menurunkan anxiety dan ketegangan otot, sehingga ibu hamil dapat tidur lebih nyenyak.
Jadi, apakah pilates bisa menurunkan berat badan?
Ya! Meskipun tidak seintensif kardio, olahraga ini tetap punya peran esensial dalam upaya diet. Dengan membangun massa tubuh tanpa lemak, olahraga ini bisa menaikkan metabolisme tubuh. Sehingga bisa meluruhkan lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Selain itu, olahraga ini juga menurunkan berat badan secara bertahap. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan durasi latihan, serta faktor individu seperti berat badan.
“If you’re looking for a way to lose weight and improve your overall health, pilates is a great option.”
Setelah membaca beragam manfaat dari olahraga ini untuk kesehatan tubuh dan pikiran, tak ada cara yang lebih baik untuk memanjakan diri daripada menginap di salah satu penginapan Sonar Experience.
Bayangkan, setelah menjalani sesi pilates yang menyegarkan. Anda pun bisa bersantai di Sonar Experience. Baik di kolam renang pribadinya, menikmati pijatan spa yang menenangkan, atau sekadar membaca buku favorit di teras sambil menghirup udara segar.
“Discover a world of luxury and culture with Sonar Experience. Three unique accommodations—Sonar Ukiyo, Sonar Paraiso, and Sonar Di Lusso—offer unforgettable experiences that will transport you to another world.”
Sonar Experience menawarkan kombinasi sempurna antara kenyamanan, keindahan alam, dan fasilitas modern yang akan membantu Anda mencapai keseimbangan sempurna antara tubuh dan pikiran. Hal ini akan semakin sempurna dengan segala manfaat pilates yang Anda peroleh dari latihannya.
