Banyak orang melakukan meditasi untuk meredakan kecemasan, stres, maupun peningkatan kesehatan mental lainnya. Namun tak banyak yang tahu, manfaat meditasi untuk kesehatan fisik ternyata cukup krusial, lho.
Lalu, apa efek dari meditasi untuk fisik dan mental? Nah, bagi Anda yang tertarik menjadikan meditasi sebagai terapi alami jiwa dan raga, mari cek sejumlah keuntungan berikut:
1. Bantu Tingkatkan Fokus
Sebagai teknik relaksasi, meditasi bisa membantu Anda supaya lebih fokus, sehingga bisa berkonsentrasi dengan maksimal ketika menjalani hari. Pasalnya, meditasi ternyata bisa membantu tingkatkan konektivitas fungsional di area otak yang berkaitan dengan pengendalian diri dan perhatian.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University pada 2016 lalu, partisipan yang melakukan mindfulness meditation memiliki peningkatan pada area otak yang mengatur fokus.[1]
Jika Anda mulai merasa kesulitan untuk berkonsentrasi saat melakukan sesuatu, pertimbangkanlah untuk mencoba meditasi sebagai cara untuk meningkatkan fokus Anda.
2. Bantu Kurangi Peradangan Tubuh
Penelitian juga membuktikan bahwa teknik relaksasi tubuh dan pikiran ini juga bisa bantu mengurangi peradangan pada tubuh.[1]
Peradangan sendiri sering berkaitan dengan banyak jenis penyakit, karena muncul sebagai sinyal alami bahwa tubuh telah terinfeksi kuman, mengalami cedera, demam, atau panas. Reaksi umum tubuh yang meradang adalah panas, kemerahan, nyeri, bengkak, serta area yang terdampak jadi sulit digerakkan.
Zat yang membuat tubuh Anda bisa mengalami peradangan disebut sebagai interleukin-6 (IL-6). Nah, meditasi ternyata bisa menurunkan kadar IL-6 ini secara signifikan. Ketika kadar IL-6 rendah, maka reaksi peradangan akan lebih cepat membaik dan memaksimalkan kesehatan tubuh Anda.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu permasalahan yang kerap dialami masyarakat modern adalah menurunnya kualitas tidur hingga insomnia. Saat ini ada banyak sekali jenis meditasi yang bisa Anda ikuti, yaitu meditasi yang dipandu, qigong, tai chi, serta yoga.
Berbagai teknik tersebut dapat membuat pikiran Anda lebih tenang, apalagi jika melakukan meditasi yang berkonsep mindfull movement, seperti Tai Chi dan yoga. Teknik-teknik ini akan membuat proses menuju tidur lebih cepat, sekaligus mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.[2]
4. Membantu Meningkatkan Toleransi pada Rasa Sakit
Jika Anda adalah orang tidak tahan terhadap rasa sakit, Anda bisa mencoba meditasi. Berdasarkan sebuah studi, rutin melakukan meditasi ternyata akan membantu otak Anda mengubah persepsi rasa sakitnya.[3]
Perubahan neuroanatomi dan neurofisiologis di otak ini akan membuat individu semakin kurang peka terhadap rasa sakit yang dirasakan. Dengan begitu, ketika menghadapi jenis sakit yang sama, Anda menjadi lebih toleransi dan tidak terlalu terpengaruh.
5. Mengurangi Stres
Dengan segala kesibukan dan peran selama sehari-hari, potensi setiap orang untuk mengalami stres selalu ada. Sering dianggap remeh, stres sebenarnya dapat berdampak pada tubuh dan pikiran Anda. Efek jangka pendeknya adalah membuat tekanan darah, pernapasan, dan detak jantung meningkat, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ketika stres mencapai tahap kronis, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Produksi hormon yang berlebihan ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, fungsi otak, serta kinerja organ-organ tubuh lainnya.
Guna menekan tingkat stres, meditasi adalah salah satu opsinya. Efek meditasi bagi tubuh yang stres memang belum sampai ke tahap menghilangkan sumbernya. Bagaimanapun meditasi sederhana selama beberapa menit dapat memberikan efek pengurangan stres yang cukup signifikan. [4]
6. Membantu Mengembangkan Pikiran Positif
Salah satu hubungan kesehatan mental dengan meditasi adalah kemampuannya untuk membuat seseorang lebih positif. Sebab, beberapa jenis meditasi dapat membantu individu mengembangkan pikiran positif pada dirinya sendiri maupun kepada orang lain.
Jika selama ini Anda kerap berpandangan negatif kepada diri sendiri dan orang lain, maka meditasi akan .memudarkan sudut pandang ini. Anda akan merasakan tingkat empati dan pikiran positif ketika berhadapan dengan banyak orang semakin meningkat.
7. Meningkatkan Hubungan dengan Orang Lain
Melalui kegiatan meditasi yang rutin, Anda akan mengalami peningkatan rasa syukur, emosi lebih positif serta empati. Ketiga hal ini bukan hanya membuat Anda lebih mencintai diri sendiri, tapi ternyata juga berkontribusi untuk meningkatkan hubungan dengan orang lain, termasuk saling memberikan dukungan di antara individu.
Melalui meditasi, cara berinteraksi Anda dengan pasangan, keluarga, dan teman pun akan jadi lebih sehat, terutama berkaitan dengan masalah komunikasi.[5] Pandangan baru ini membuat cara Anda berkomunikasi dan memahami orang lain jadi berbeda, sehingga potensi konflik dapat dikurangi.
8. Menjaga Kesehatan Otak bagi Penderita Gangguan Kognitif dan Alzheimer
Efek jangka panjang meditasi juga berpengaruh kepada pasien yang menderita gangguan kognitif ringan dan Alzheimer ringan. Sebab, volume materi abu-abu dan ketebalan kortikal di otak mereka bisa alami peningkatan.
Kedua faktor tersebut berperan penting dalam menangani fungsi eksekutif dan memori, misalnya parietal, korteks frontal, dan hippocampus. Meskipun tidak bisa menyembuhkan, setidaknya meditasi bisa memberikan dukungan untuk menjaga kesehatan otak para penderita neurodegeneratif ini. [6]
Selain bermeditasi, Anda juga bisa menjaga kesehatan mental dan fisik dengan mendapatkan cukup liburan usai menjalani kesibukan. Sebuah studi di tahun 2019 bahkan menemukan bahwa liburan dapat membantu melindungi Anda dari tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.[7]
Jadi, tidak ada salahnya Anda merencanakan liburan berkesan mulai sekarang! Bagi Anda yang berencana berliburan di atau sekadar staycation di Jakarta, sekarang ada Sonar Experience yang bisa menjadi pilihan. Berkonsepkan penginapan mewah, Anda bisa memilih satu dari tiga tipe penginapan Sonar, yaitu:
- Sonar Paraiso: apartemen mewah modern dengan tiga kamar tidur dan dilengkapi berbagai fasilitas hiburan
- Sonar Di Lusso: townhouse mewah empat lantai dengan konsep mewah yang menyediakan ruangan khusus staf untuk membuat privasi lebih terjaga
- Sonar Ukiyo: hunian mewah yang memakai kolaborasi arsitektur Jepang dan Batak dengan lingkungan hijau,
Setiap hunian di atas juga bisa membantu Anda mendapatkan manfaat meditasi lebih maksimal karena menyediakan lingkungan yang nyaman. Oleh karena itu, segera pesan penginapan Anda sekarang!
